うぶげびより

うぶげびより

東大卒で元官僚のママが育児をしながら呟く日記

MENU

【体重記録】息を吸うだけで増える?産後の減り具合は?妊娠中の体重変化

f:id:ubuge-chan:20211112213701p:plain

 

妊娠中の体重管理、どれくらい増えて良いのか気になるところですよね。

厚生労働省によると、以下の通り、BMIによって体重増加の目安が提示されているんですが、BMIってあてにならないと私は思っていたので、(根拠はちょっと不明なのですが)私は、よく言われている+1kg/月で、トータルで+10kgを目標にしていました。

 

厚生労働省 妊産婦のための食生活指針より>

BMI18.5未満:12~15kg

BMI18.5~25未満:10~13kg

BMI25~30未満:7~10kg

BMI30以上:個別対応

 

私が妊娠中は、実際の妊婦さんの体重がどのように推移しているのか、非常に気になって色々と検索していました。なので、妊娠してから出産直後までの経過をまとめてみます。

 

 

体重の経過

身長は161㎝、妊娠前体重は46kg。(自己申告制なので本当はもうちょっとあったもしれない)

私は、悪阻のピークを過ぎてからの妊娠中期に一気に増えました。

カッコ内は、妊娠前体重からの増減/前回健診時からの増減です。

 

【妊娠初期】

11週2日:46.5㎏(+0.5㎏/-)

14週2日:47.2㎏(+1.2㎏/+0.7㎏)

【妊娠中期】

18週1日:49.6㎏(+3.6kg/+2.4㎏)

22週5日:52.2㎏(+6.2kg/+2.6㎏)

27週6日:53.8㎏(+7.8kg/+1.6㎏)

 ~早めに産休入り~

【妊娠後期】

30週1日:54.8㎏(+8.8kg/+1.0㎏)

32週1日:55.2㎏(+9.2kg/+0.4㎏)

34週1日:55.0㎏(+9.0kg/-0.2㎏)

36週1日:56.0㎏(+10.0kg/+1.0㎏)

【臨月】

37週1日:56.0㎏(+10.0kg/+0.0㎏)

38週1日:56.8㎏(+10.8kg/+0.8㎏)

39週1日:56.0㎏(+10.0kg/-0.8㎏)

40週1日:56.2㎏(+10.2kg/+0.2㎏)

40週6日:56.6㎏(+10.6kg/+0.4㎏)

【産後】

産後4日目:53.0㎏(+7.0kg/-3.6㎏)

退院時:52.0㎏(+6.0kg/-1.0㎏)

 

母子手帳を晒す>

f:id:ubuge-chan:20211112221542j:plain



妊娠初期(0~15週)

つわり真っ最中の8~9週の時は2キロくらい減ってたんですが、最初の健診前だったので母子手帳の記録にはないです。

が、何も食べれない・飲めないというピークが過ぎたら、速攻戻りました(※11週2日参照)。多分が水分とれてなかったから、水分が抜けてただけなんだと思います。笑

吐く回数が減るにつれて、緩やかに体重は増えていきました。

 

妊娠中期(16~27週)

吐く症状もなくなると同時に、ご飯が体重が食べられる嬉しさで急激に増えていきました。

その結果、助産師外来の時に、

「先生は優しいけどね、あまり増えすぎるのも良くなくて、このペースで行くと出産が大変になるよ」

と言われ、軽い食事指導を受けました。汗

+13~14㎏増えるとちょっときついかな、ということだったのですが、確かに直近のペース(18週から22週にかけて3㎏弱増加)が続くと、普通にオーバー。特に、私的に食べやすかったパンやパスタばかりを好んで食べていたせいだったのかもしれません、小麦は体を冷やす点でも良くないので、控えましょうと言われました。

 

妊娠後期(28~35週)

ゆるい小麦断ち(土日だけは許してました)をして、大好きなお菓子はちょっとだけ控えるようにして、食事に気を遣うようになり、なんとか+10㎏以内で抑えました。また、好き嫌いがあると思いますが、オートミールの味が嫌いじゃなかったので、炭水化物は日食のオートミールにしたりしました。

あと、有休を使って早めに産休に入ったので、休み中は毎日暑い中一時間以上ひたすらウォーキングをしていたのも少しは効果があったのかもしれません。ただ、臨月って息を吸うだけでも増えるって聞いていたので、戦々恐々としてました。

 

臨月(36週以降)

引き続き、ゆるい小麦断ちとウォーキングが効果があったのか無かったのか、+10㎏前後を維持。出産前最後の健診でも+10.6kgでした。妊婦健診の測定では洋服分重いので、目標の+10kgは達成できた思っている。)

 

出産直後

ちなみに、出産直後は、分かってはいたものの本当に赤ちゃんの分しか減ってなかったです。

「あんなに体力使って出産して、赤ちゃんだけでなく胎盤や羊水とか色々出してるから5kgぐらい減ってるかな~♪」

って思って体重計に乗るんですが、見事に赤ちゃん分しか減ってないんですよね。笑 この謎、なんなんでしょう?😓

私は、大学病院とかではなく個人病院で出産したので、いわゆる病院食っぽいものではなく、3食美味しいご飯が出てきていたので、そのせいもあるかもしれません。

 

まとめ

体重が増え過ぎないのも赤ちゃんが成長してるのか不安だし、増えすぎて妊娠糖尿病になったり出産が大変になったりするのも嫌ですよね。ただ、好きに食べて太っても大丈夫なのは今しかないから、まぁいっかぐらのゆるい気持ちで過ごしていました。

体重管理に何が効果があるのかは人によって様々だと思うので、これをした方が良いとは言えませんが、まぁ毎日ちゃんと体重計に載るのは簡単かつ基本かもしれません。

皆どれくらい増えるのか、どの程度のペースで増えるのか、気になるところだと思うので、細かく記録を残してみました。

 

 

にほんブログ村 子育てブログへ にほんブログ村 マタニティーブログへ
にほんブログ村